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        健康生活

        靠吃就能預防老年癡呆!8類食物讓大腦更年輕

        發布時間: 2022-08-25 點擊量:

        阿爾茨海默癥,即“老年癡呆癥”。它不僅偷走老年人的記憶,而且比你想象的更普遍。

        2018年阿爾茨海默癥國際聯合組織數據顯示,全球共有5000多萬癡呆癥患者。每隔三秒,就新增一名。

        在我國,“老癡”患者已超1000萬,數量居世界之首,平均每天有1370位老人走失……

        想最大限度降低老年癡呆風險,只能早發現、早治療。

        當心!8個表現

        可能是老年癡呆征兆

        記憶下降,特別是情景記憶障礙,親身經歷參與的事情想不起來

        比如每次出門都忘帶醫???、記不住和別人的約定。

        或者,記不起短期內發生的事,比如參加了誰的婚禮,在婚禮上吃了什么飯。

        完成熟悉的工作有困難

        比如很會做飯的人開始掌握不好火候和咸淡,或者需要看菜譜來做。

        分不清時間或地點

        記不清具體時間或經常迷路。

        經常放錯東西

        比如把電水壺放煤氣灶上等。

        語言表達有問題

        詞匯量減少,比如用“盛飯的東西”代替“碗”;用“這個”“那個”代替一時想不起來的詞匯。

        判斷力減退

        比如,不能正確判斷天氣,錯誤增減衣物;經常購買一些不需要的東西,比如大量購買保健品。

        空間感出現問題

        比如去找杯子,杯子就在眼前但就是看不到,或者反應不過來那就是杯子。

        性情改變,興趣降低

        比如原本脾氣很好,無緣無故急躁、懟天懟地;或者變得淡漠、多疑;或者變得不愛出門,不愿意參加社交活動。

        這樣吃,健腦防“老癡”

        2021年,在“U.S. News & World Report”網站評選出的最佳飲食排名榜中,MIND飲食(超體飲食),獲得了世界排名第5,它的優點就是幫助保持大腦年輕,預防老年癡呆。

        01

        MIND飲食怎么吃?

        MIND飲食原則,可分為“鼓勵多吃的”“限制少吃的”兩部分:

        多吃8類食物

        每天多吃綠葉蔬菜,和至少一種非綠葉蔬菜如菜花、西紅柿等

        每周至少吃兩次漿果類水果,如草莓、藍莓、樹莓等

        多吃堅果,每天大約10顆杏仁/核桃仁

        多用橄欖油,吃不習慣可用山茶籽油代替

        多吃全谷物,主食中雜糧雜豆要占1/3以上

        每周至少吃一次魚,優先推薦金槍魚、三文魚等

        每周至少吃兩次雞、鴨等禽肉,但不包括炸雞

        每周至少有4頓飯中含有豆類

        少吃4種食物

        少吃甜點、黃油、加工零食

        少吃奶酪類,每周不超過1次

        少吃紅肉,每周不超過4個手掌(包括厚度)大小

        少吃油炸食品,每周少于1次,比如隔周吃一次或不吃

        02

        MIND飲食怎么吃都有效!

        MIND飲食并沒有非常嚴格的具體定量,就算不能嚴格執行,依然有作用。

        研究顯示

        嚴格遵守MIND飲食的人老年癡呆風險降低53%。

        不那么嚴格,偶爾貪嘴的人,老年癡呆風險仍能降低35%。

        所以,家里有“老癡”家族史,或者想要大腦保持年輕的朋友,都可以試試這種飲食方式。

         

         

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        參考資料:

        2019-09-21健康時報《每3秒,就有一人患癡呆癥!阿爾茨海默病的10個早期癥狀了解一下》

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        靠吃就能預防老年癡呆!8類食物讓大腦更年輕

        更新時間: 2022-08-25 點擊量:

        阿爾茨海默癥,即“老年癡呆癥”。它不僅偷走老年人的記憶,而且比你想象的更普遍。

        2018年阿爾茨海默癥國際聯合組織數據顯示,全球共有5000多萬癡呆癥患者。每隔三秒,就新增一名。

        在我國,“老癡”患者已超1000萬,數量居世界之首,平均每天有1370位老人走失……

        想最大限度降低老年癡呆風險,只能早發現、早治療。

        當心!8個表現

        可能是老年癡呆征兆

        記憶下降,特別是情景記憶障礙,親身經歷參與的事情想不起來

        比如每次出門都忘帶醫???、記不住和別人的約定。

        或者,記不起短期內發生的事,比如參加了誰的婚禮,在婚禮上吃了什么飯。

        完成熟悉的工作有困難

        比如很會做飯的人開始掌握不好火候和咸淡,或者需要看菜譜來做。

        分不清時間或地點

        記不清具體時間或經常迷路。

        經常放錯東西

        比如把電水壺放煤氣灶上等。

        語言表達有問題

        詞匯量減少,比如用“盛飯的東西”代替“碗”;用“這個”“那個”代替一時想不起來的詞匯。

        判斷力減退

        比如,不能正確判斷天氣,錯誤增減衣物;經常購買一些不需要的東西,比如大量購買保健品。

        空間感出現問題

        比如去找杯子,杯子就在眼前但就是看不到,或者反應不過來那就是杯子。

        性情改變,興趣降低

        比如原本脾氣很好,無緣無故急躁、懟天懟地;或者變得淡漠、多疑;或者變得不愛出門,不愿意參加社交活動。

        這樣吃,健腦防“老癡”

        2021年,在“U.S. News & World Report”網站評選出的最佳飲食排名榜中,MIND飲食(超體飲食),獲得了世界排名第5,它的優點就是幫助保持大腦年輕,預防老年癡呆。

        01

        MIND飲食怎么吃?

        MIND飲食原則,可分為“鼓勵多吃的”“限制少吃的”兩部分:

        多吃8類食物

        每天多吃綠葉蔬菜,和至少一種非綠葉蔬菜如菜花、西紅柿等

        每周至少吃兩次漿果類水果,如草莓、藍莓、樹莓等

        多吃堅果,每天大約10顆杏仁/核桃仁

        多用橄欖油,吃不習慣可用山茶籽油代替

        多吃全谷物,主食中雜糧雜豆要占1/3以上

        每周至少吃一次魚,優先推薦金槍魚、三文魚等

        每周至少吃兩次雞、鴨等禽肉,但不包括炸雞

        每周至少有4頓飯中含有豆類

        少吃4種食物

        少吃甜點、黃油、加工零食

        少吃奶酪類,每周不超過1次

        少吃紅肉,每周不超過4個手掌(包括厚度)大小

        少吃油炸食品,每周少于1次,比如隔周吃一次或不吃

        02

        MIND飲食怎么吃都有效!

        MIND飲食并沒有非常嚴格的具體定量,就算不能嚴格執行,依然有作用。

        研究顯示

        嚴格遵守MIND飲食的人老年癡呆風險降低53%。

        不那么嚴格,偶爾貪嘴的人,老年癡呆風險仍能降低35%。

        所以,家里有“老癡”家族史,或者想要大腦保持年輕的朋友,都可以試試這種飲食方式。

         

         

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        參考資料:

        2019-09-21健康時報《每3秒,就有一人患癡呆癥!阿爾茨海默病的10個早期癥狀了解一下》

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